Во сколько нужно лечь спать чтобы выспаться

Здравствуйте, мои читатели!
Давайте сегодня поговорим про сон. Конечно же никто не сомневается в необходимости полноценного сна. Всем известно, что это очень важно для здоровья и хорошего самочувствия. Но когда забот становится всё больше, а времени всё меньше, первое, чем мы готовы пожертвовать, это сон. И я уже давно заметила, что так делаю не только я, но и большинство моих друзей и знакомых. Это прискорбно, потому что полноценный отдых так же важен для здоровья, как правильное питание и ежедневные физические нагрузки. Конечно у каждого из нас потребность в отдыхе неодинакова — кому-то нужно больше, кому-то меньше. Но при этом существуют определенные рекомендации, во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться и мне кажется, что об этих рекомендациях всё же лучше знать.

Итак, давайте разберемся, сколько времени нам нужно тратить на сон ежедневно и почему к проблеме дефицита сна нужно подходить более внимательно и ответственно.

Полноценный сон — залог здоровья и хорошего самочувствия

Сон – это не только время отдыха. Вряд ли вы об этом задумывались, но в то время, когда вы спите, организм работает и направляет все ресурсы на восстановительные процессы. Восстанавливаются мышцы, которые получали нагрузку. Мозг освобождается от «отходов жизнедеятельности», которые накопились в течение дня. Это необходимые процессы , которые позволяют поддерживать организм в работоспособном состоянии.

Каждый прожитый день приносит массу эмоций и переживаний. Ваш мозг обрабатывает их и передаёт в память. Время сна даёт возможность организму справиться с эмоциональными нагрузками. Только подумайте, всего лишь одна бессонная ночь способна усилить ваши негативные реакции на 60%!

Кроме того, дефицит сна затрудняет контроль аппетита, замедляет метаболические функции, влияет на иммунную систему и способность поддерживать нормальный вес тела.

Отсутствие нормального сна ведет к нарушению циркадных ритмов — биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Эти биологические ритмы работают в соответствии с 24-часовым циклом и от них зависит, когда вы активны и энергичны, а когда вас одолевает усталость.

Отсутствие сна в течение долгого времени, сон в неправильное время суток, а также воздействие громких звуков или яркого света может повлиять на циркадные ритмы, нарушить жизненные процессы в организме и спровоцировать стрессовые ситуации.

Даже если вы считаете свой отдых достаточным, помните о том, что важное значение имеет не только количество сна, но и качество.

На самом деле невозможно вывести универсальную формулу во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться. Всё индивидуально и зависит от того, как часто вы просыпаетесь за ночь и чувствуете ли вы себя отдохнувшим на следующий день.

И именно по той причине, что хороший отдых необходим для правильного функционирования организма, вы должны сделать полноценный сон приоритетом в вопросах здорового образа жизни.

Отсутствие приоритетности в вопросах сна имеет негативные последствия для здоровья

Вспомните свои студенческие годы. Как часто мы выбирали прогулки под луной в ущерб сну, а потом клевали носом на лекциях. Знакомо, да?
Замечено, что почти треть взрослых людей и две трети старшеклассников и студентов не высыпаются. К сожалению, недостаток здорового сна может причинить гораздо больше вреда, чем мы думаем. И это не просто чувство усталости или сонливость.

Если вы не выспались, вам труднее принимать решения, вы менее активны и сообразительны, у вас понижена концентрация внимания и больше вероятность попасть в неприятную ситуацию.

Кроме того, недосыпание несет вред вашей познавательной деятельности. Исследования показывают, что каждый час недосыпа влияет на умственную деятельность в той же степени, как прием дозы крепкого алкоголя. После приема алкоголя вы не можете сесть за руль, потому что у вас снижается скорость реакции, хуже усваивается информация, искажается восприятие действительности. Недосып действует точно также!

Плохой сон способен увеличить уровень вашей негативности, сделать вас менее креативным и даже заставить вас действовать неэтично в некоторых ситуациях.

Отсутствие здорового сна также увеличивает факторы риска при развитии хронических заболеваний, особенно это касается болезней сердца, ожирения, сахарного диабета и болезни Альцгеймера.

Итак, сколько надо спать, чтобы выспаться?

Время сна зависит от разных факторов. Как мы уже договорились, нет единой для всех формулы, во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться, ибо каждый человек имеет собственные потребности, обусловленные деятельностью его организма. И сон в этом отношении не исключение.Тем не менее, ежедневная потребность в отдыхе во многом зависит от возраста.

— пожилые люди (65+) – 7-8 часов

— взрослы (18-64 лет) – 7-9 часов

— подростки (14-17 лет) – 8-10 часов

— школьники (6-13 лет) – 9-11 часов

— дошкольники (3-5 лет) – 10-13 часов

— малыши (1-2 года) – 11-14 часов

— младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 часов

— новорожденные (0-3 месяца) – 14-17 часов

Эти рекомендации конечно нельзя считать аксиомой, кому-то может потребоваться больше сна, а кому-то меньше. Это нормально и зависит от разных причин:

Генетическая предрасположенность
Генетика является одной из причин, определяющей, сколько времени на сон вам нужно ежесуточно, во сколько вам нужно ложиться спать чтобы высыпаться и как ваш организм реагирует на дефицит сна. Некоторые люди прекрасно высыпаются за 6 часов, а другим может потребоваться 8 часов и более. К сожалению, нет никакого заранее установленного способа узнать вашу генетическую предрасположенность. Поэтому просто контролируйте своё самочувствие, для того чтобы определить, является ли для вас определенное количества сна достаточным.

Качественный сон
Количество времени, проведенного во сне напрямую зависит от того, насколько качественным был ваш сон. Если вы спите плохо, ваш сон поверхностный и вы часто просыпаетесь, то вы можете чувствовать себя не выспавшимся, даже если проспали достаточное количество времени. И наоборот — если ваш сон глубокий и качественный, вы можете отдохнуть и за меньшее время.

Как улучшить качество сна

— Соблюдайте режим. Это важно, потому что правильно и разумно выстроенный режим сна и бодрствования приведет в порядок циркадные ритмы.

— Создайте спокойную атмосферу перед сном. Например, чтение или успокаивающая музыка помогут расслабиться и ваш сон будет намного более глубоким и качественным.

— Обеспечьте необходимый комфорт. Сон в тишине, при отсутствии света и в комфортной температуре поможет вам значительно улучшить качество сна.

— Проявляйте физическую активность днем, но исключите повышенную активность непосредственно перед сном. Спортивные тренировки лучше заканчивать не менее, чем за два часа до сна.

— Минимизируйте, а лучше полностью исключите кофе и алкогольные напитки перед сном. В противном случае ваш отдых вряд ли можно будет считать полноценным.

— Сократите использование гаджетов, а также уберите яркое освещение из спальни.

— Используйте медитации. Хороший релакс ещё никому не повредил.

Если ваш сон здоровый и правильный, вы будете чувствовать себя активным и бодрым весь последующий день. Но если вы чувствуете вялость и усталость, отнеситесь к вопросу сна более ответственно. Возможно вам надо спать больше и уделить больше внимания качеству вашего ежедневного отдыха.

А вы часто жертвуете сном? Расскажите в комментариях