Как справиться с тревогой

Здравствуйте, мои читатели!

Согласитесь, практически нет человека ни разу не побывавшего в ситуациях, которые вызывают чувство тревоги и беспокойства. Ну по крайней мере, я в своей жизни таких людей не встречала. Когда мы попадаем в сложную ситуацию пульс ускоряется, иногда появляется боль в груди и нам бывает трудно найти себе место от беспокойства. Знакомо, да? Мне тоже, к сожалению.

Это состояние никак нельзя оставить без внимания. Оно мешает спокойно жить, радоваться, выполнять повседневные задачи. Поэтому оказавшись в такой ситуации очень важно найти  в себе силы и возможность справиться с беспокойством. И тут даже не обязательно сразу хвататься за пузырёк с лекарствами. На самом деле есть несколько способов, которые не потребуют больших усилий, зато помогут справиться со своими страхами самостоятельно.

Перестаньте заедать тревогу

У многих людей в моменты напряжения и беспокойства руки сами тянутся ко всяким ненужностям и вредностям. В ход идут чипсы, снексы, шоколадки. И вы конечно сами знаете, что ни проблемы пищеварения, ни лишний вес не избавят вас от стресса. Если уж совсем не можете перестать жевать, попробуйте хотя бы грызть морковку. Всё же это заведомо лучше, чем чипсы.

Когда вы напряжены, избегайте кофе. Этот совет даётся мне непросто, потому что я сама заядлый кофеман. Но кофе обладает способностью бодрить и тонизировать. Поэтому, если вы пребываете в тревоге, кофе только ухудшит ваше состояние.

Жареные продукты также усиливают беспокойство, поэтому от них лучше отказаться, хотя бы на некоторое время.

Алкоголь. Надо ли об этом говорить? Некоторые используют его как механизм для борьбы со стрессовыми ситуациями. Но правда в том, что он не помогает, а только вредит. Алкоголь действует угнетающее и может только ухудшить состояние. Если вы все-таки используете такие способы справиться с тревогой, постарайтесь хотя бы не выходить за пределы разумного.

Бегите!

Или быстро идите. Плывите, прыгайте, приседайте, отжимайтесь. Любая физическая нагрузка будет во благо. Регулярные физические упражнения нужны не только для поддержания веса. Давно известно, что стресс накапливается в мышцах.

Правда в том, что люди, которые жалуются на чувство тревоги и беспокойства, в большинстве случаев не занимаются спортом регулярно!

Большинство экспертов считают, что именно недостаток движения может стать причиной чувства тревоги и напряжения. Регулярные тренировки улучшают иммунитет, способствуют выделению нейромедиаторов – эндорфинов. При регулярных тренировках нервная система приходит в порядок, а уровень стресса снижается в разы.

Найдите причины своих страхов

Вместо того, чтобы искать способы справиться с тревогой, возможно надо попробовать найти причины, которые приводят к тревожности. Кому-то поможет хороший психолог. А кто-то сможет справиться с этим самостоятельно. Например, хорошо помогает ведение дневника. В дневник можно записывать всё, что вас напрягает и беспокоит. Кроме того, что это простое механическое действие само по себе помогает снять напряжение, это также даёт возможность проанализировать все записи и найти корень проблемы.

Ещё в своем дневнике можно построить стратегию, как именно вы смогли бы справиться с ситуацией. Что вы могли бы сказать, что сделать, как взаимодействовать с людьми, которые заставляют вас испытывать беспокойство и напряженность. Такая практика даст возможность в следующий раз в подобной ситуации чувствовать себя более спокойно и уверенно.

Читайте также — 9 привычек, которые вызывают тревогу и беспокойство

Думайте позитивно

Звучит немного банально, да? Я тоже не всегда с пониманием реагирую, когда кто-то даёт мне такие советы, особенно в тот момент, когда я по уши в неприятностях и в негативе. Но как ни странно, это работает. Факт! И спасибо, что есть рядом люди, которые напоминают об этом в самые трудные моменты. Как говорят мудрецы — «Даже за самой тёмной ночью всегда приходит рассвет». И да, избавиться от всех плохих мыслей — это большая и очень серьёзная внутренняя работа. Но если освоить умение ориентироваться только на хорошие вещи, справляться со стрессами и тревогой станет намного легче.

Используйте силу природы

Есть травы, которые могут помочь уменьшить беспокойство – ромашка, зверобой, женьшень, лаванда. Эти травы оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Можно делать из них травяной чай или настой. Ваш измученный тревогами организм скажет вам спасибо.

Узнайте, как приготовить чай-антистресс

Эфирные масла также играют в этом не последнюю роль. Их можно смешать, поместить в роллер и наносить на запястье. Хороший вариант пропитать составом салфетку или шарфик. Ароматерапия иногда просто творит чудеса. Вот вам несколько рецептов:

Против стресса: 3 капли масла эвкалипта + 3 капли мятного масла
Для уменьшения беспокойства: 3 капли масла пачули + 3 капли масла бергамота
Снять напряжение: 3 капли масла лаванды + 3 капли масла лайма + 1 капля масла мяты
Для хорошего сна: 3 капли масла лаванды + 4 капли масла кедра

Читайте также — Лучшие эфирные масла от головной боли

И ещё. Пожалуйста, помните о том, что тревога не заболевание. Это просто эмоция. Это состояние души в данную единицу времени. Если вы найдёте для себя подходящие способы справиться с тревогой и беспокойством, вы научитесь довольно быстро выходить из стрессовых ситуаций и жить полной жизнью. Это правда. Испытано на себе

Ну а если вы понимаете, что самостоятельно справиться с ситуацией вам всё же не под силу — не стесняйтесь обращаться к психологу. Помощь лишней не бывает.