Сколько надо ходить в день чтобы быть здоровым

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Хочу поделиться с вами интересным наблюдением. Я много хожу пешком и, как правило, если встречаю кого-то из знакомых, слышу вопрос:
— А ты чего пешком? Машина сломалась?
— Нет, — отвечаю, — не сломалась. Просто не всегда надо ездить, иногда и ходить нужно.
— Зачем? — слышу я недоумение в интонациях собеседника, — У тебя же машина есть...

Честно говоря, я к такой реакции давно привыкла и уже даже не удивляюсь, но...

На написание сегодняшнего поста меня сподвигла встреча с соседкой. Я живу на пятом этаже, это не очень высоко, и зачастую я не пользуюсь лифтом, предпочитая ходить пешком. Сегодня утром, спускаясь(!!!) по лестнице, я столкнулась с соседкой с верхнего этажа:
— Что, лифт не работает? — запаниковала она
— Почему не работает? Всё работает, — отвечаю.
— А почему вы тогда не на лифте едете?
— Потому что ходить полезнее для здоровья.
Реакция соседки была шедевральна:
— Где же вы столько здоровья-то берёте, чтобы пешком ходить???

Вот уж действительно — где? 😃 Ну давайте разбираться вместе.

Ходьба является отличным (и бесплатным!) способом физической нагрузки. Для того, чтобы получить необходимую нагрузку, достаточную для поддержания хорошего самочувствия, рекомендованный уровень составляет 10 тысяч шагов в день. Это занимает примерно один час и за это время сжигается от 350 до 450 ккал.

Честно говоря, я не сторонник зацикливания на количестве шагов. Я обычно ориентируюсь на темп, количество свободного времени и собственное самочувствие. Я же не олимпийские рекорды ставлю, в конце концов. Поэтому кому сколько надо ходить в день — каждый решает для себя самостоятельно. Лучше за 40 минут пройти 7 тыс. шагов, чем полтора часа пролежать на диване. Ну а если время и самочувствие позволяют, можно вообще гулять хоть целый день. Но ходить надо обязательно!

Преимущества ходьбы для тела

• Ходьба идеально подходит для борьбы с гипертонией. И да, не надо устраивать марафонский забег, гуляйте в своём темпе. Такая прогулка укрепляет сердечную мышцу и снижает риск сердечного приступа.
• Если у вас проблемы с холестерином — отправляйтесь на прогулку. Ходьба снижает уровень холестерина и уменьшает уровень триглицеридов.
• Ходьба очень полезна для людей с диабетом, потому что она улучшает чувствительность к инсулину.
• По результатам некоторых исследований, женщины, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, реже болеют раком молочной железы. А те, кто начинает вести более активный образ жизни после постановки диагноза, гораздо успешнее справляются с этим заболеванием.
• Ежедневная норма шагов в разы уменьшает риск инсульта и опухоли головного мозга. Сколько надо ходить в день именно вам и какова ваша норма, вы можете определить сами, наблюдая за своим физическим состоянием.
• Женщины, которые имеют привычку ходить пешком примерно 1 час в день, существенно реже страдают головными болями.
• Пройденные шаги стимулируют вывод токсинов и жиров из организма, что способствует уменьшению массы тела и помогает бороться с целлюлитом.
• Ходьба способна предотвратить артрит и остеопороз, а также стабилизировать организм женщины в период менопаузы.

Преимущества ходьбы для мозга

• Ежедневная часовая прогулка помогает заметно снизить степень умственной усталости. Наверняка многие замечали, что иногда после рабочего дня бывает очень полезно «проветрить мозги». И усталость после такой прогулки становится намного меньше.
• Ходьба улучшает кровообращение, клетки головного мозга гораздо лучше насыщаются кислородом. Укрепляется память, улучшается концентрация внимания, понижается уровень негативного восприятия, улучшаются познавательные способности. И ещё это отличная профилактика болезни Альцгеймера.
• Активная прогулка на свежем воздухе вызывает большой выброс эндорфинов, являющихся естественным стимулятором, что помогает довольно легко избавиться от гнетущих навязчивых мыслей. Люди, которые практикуют ежедневные прогулки, считают их отличной терапией для снятия тревоги, беспокойства и стресса.

Пять простых способов снять стресс и успокоить нервы

В общем, с какой стороны не посмотри, ходьба — это чрезвычайно полезно! Эту простую деятельность можно начинать в любом возрасте, в любом настроении и при любом физическом состоянии. И постепенно включать эту полезную привычку в свою жизнь. Отсылки на то, что нет времени, нет возможности, здоровье не позволяет и прочее — это всё отговорки. Было бы желание 😊

Берегите себя и гуляйте на здоровье как можно чаще!