9 привычек, которые продлевают жизнь

Всем привет!

Я уже не раз говорила о том, что я сторонник двигательной активности, правильного питания и здорового образа жизни. А знаете ли вы, что регулярные физические нагрузки могут добавить нам до 4 лет жизни? Кроме того, они помогают работе сердца, легких, тонизируют мышцы и улучшают настроение. Поэтому, даже если нет возможности посетить спортзал, я стараюсь побольше ходить пешком и вообще почаще отрывать попу от стула.

Конечно, все мы знаем, что существует множество различных вредных привычек, которые ухудшают нашу жизнь. Они негативно отражаются на внешности, способствуют развитию различных заболеваний и могут заметно уменьшить продолжительность жизни. Но есть и хорошая новость. Она заключается в том, что существуют здоровые привычки, которые могут продлить нашу жизнь и, прежде всего, улучшить её качество.

Поэтому неплохо бы помнить, что у нас только одна жизнь и одно тело. Заботиться о своем здоровье и поддерживать такой образ жизни, который может гарантировать активную и здоровую жизнь в течение многих лет.

Если вы всё ещё не знаете про эти здоровые привычки, продлевающие жизнь, тогда продолжайте читать.

1. Не переедайте

Большинство людей уверены, что поесть — это святое. Как говорится, война войной, а обед по расписанию. Хотя в наше время гораздо больше людей умирает от ожирения, чем от голода.  Рассчитайте количество калорий, необходимых именно вашему организму в день и придерживайтесь этой цифры. Если вам кажется, что вам этого мало и вы голодаете, перейдите на систему питания «лучше меньше, но чаще». В этом случае специалисты рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями, растянутыми на протяжении всего дня. Можно есть до пяти-шести раз в день. Тогда вы просто не будете успевать проголодаться.

Отказ от избыточного питания является ключом к здоровой жизни и, конечно же, к здоровому весу. Каждый раз, когда вы выбираете еду, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы не чувствовать голода, прежде чем придет время поесть снова. Но и не забывайте следить за содержимым своей тарелки.

Продукты с очень низким содержанием калорий

Рецепт домашних батончиков мюсли

2. Больше секса

Активная сексуальная жизнь — это один из ключей к тому, чтобы быть здоровым и жить дольше. Секс помогает самооценке, высвобождает положительные гормоны, сжигает калории. А ещё может снизить кровяное давление, укрепить иммунную систему, улучшить сон и защитить ваше сердце.

Медицина рекомендует заниматься сексом три и более раз в неделю. Спорим, это не самая плохая новость, которую вы слышали на этой неделе

3. Не увлекайтесь загаром

Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей приводит к преждевременному старению кожи. А также вызывает солнечные ожоги, раздражения и даже рак кожи. Хотя пребывание на солнце необходимо, важно избегать именно чрезмерного воздействия, которое может снизить качество вашей жизни и привести к преждевременному старению.

Если избежать длительного нахождения на солнце невозможно, обязательно используйте солнцезащитный крем. Это убережёт вас от многих проблем с кожей.

4. Ведите активную общественную жизнь

Различные исследования показали, что люди, которые окружены друзьями и близкими, более позитивны и менее подвержены сердечным заболеваниям.

Одиночество — это фактор, который может привести к депрессии, тревоге, стрессу, высокому уровню холестерина и другим не очень хорошим состояниям. Время, проведенное с семьей и друзьями, чрезвычайно полезно для здоровья и помогает чувствовать себя счастливее.

5. Бокал вина в день не повредит

Употребление алкоголя, как правило, не очень полезно для здоровья. Однако некоторые специалисты утверждают, что бокал красного вина в день на самом деле полезен для здоровья. Говорят, он даже может помочь предотвратить сердечные приступы и диабет.

Кстати, красное вино в небольшом количестве также считается  одним из лучших продуктов для здоровья кожи. Не верите?

12 лучших продуктов для здоровой кожи

6. Больше овощей и фруктов

Регулярное употребление фруктов и овощей необходимо для того, чтобы наслаждаться лучшей и более долгой жизнью. И фрукты, и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Достаточное количество овощей и фруктов в рационе помогает контролировать вес. Кроме того, эта привычка может помочь детоксикации организма, а также поддерживать здоровую и молодую кожу. Неплохо, правда?

Интересные факты о пользе моркови

Как авокадо влияет на здоровье женщины

7. Физическая активность

Чтобы быть здоровым и оставаться в хорошей физической форме, лучшим средством являются физические упражнения. Тут даже возразить нечего.

Я уже упоминала о том, что согласно исследованиям, занятия спортом могут продлить жизнь в среднем на 4 года. Это так. Кроме того, спорт может помочь здоровью сердца, функционированию легких, улучшить метаболизм и сбросить стресс. Специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.

Сколько надо ходить в день чтобы быть здоровым

8. Берегите нервную систему

Кстати, о стрессе... Мы все испытываем определенное количество стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Несмотря на то, что всё чаще раздаются голоса о том, что некоторое количество стресса нормально, это не так.

Согласно исследованиям, стресс негативно влияет на психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Поэтому специалисты рекомендуют бороться со стрессом, сохранять позитивный настрой и не зацикливаться на ситуациях, с которыми вам, возможно, придется столкнуться. Хотя это может показаться трудным, есть некоторые способы, чтобы постараться решить эту проблему.

9 привычек, которые вызывают тревогу и беспокойство

Лекарство от нервов

9. Бросайте курить

Хм, если мы говорим про привычки, продлевающие жизнь, то «бросайте курить», наверное, звучит не очень хорошо. Как будто бросание курить должно стать привычкой 😄

На самом деле я хочу сказать, что полезной привычкой должен стать отказ от вредных привычек. Звучит тоже как-то не очень, но вы поняли 😄

Почему я говорю именно о курении? Потому что по данным статистики смертность от курения медленно, но верно приближается к лидирующим позициям, опережая инфаркты, онкологию и смертность от алкоголя. Курение — одна из худших привычек человека, поскольку она не только сокращает продолжительность жизни, но и вредит качеству жизни. Причем, не только того, кто курит, но и тех, кто его окружает.

Эта привычка является одной из главных причин смертности в мире, поскольку зачастую приводит к раку легких и другим респираторным заболеваниям.

Бросить курить трудно, но возможно. И польза отказа от курения заметна сразу, как только организм начинает восстанавливать здоровье. Это я говорю как жена человека, курившего 35 лет своей жизни. Мой муж сейчас бросает курить. Ему очень трудно, но я думаю, что он справится. Ибо жизнь дороже.

Есть ещё какие-то привычки, продлевающие жизнь и сохраняющие здоровье? Я что-то упустила? Дополните в комментариях, это будет интересно и полезно.

Живите долго и будьте счастливы! Берегите себя!