Причины сонливости днем и как с этим бороться

Здравствуйте, мои читатели!

Наверняка вы не раз бывали в ситуациях, когда в середине дня вы ни с того, ни с сего начинаете моргать, протирать глаза и зевать. Вскоре граница между сном и бодрствованием начинает размываться, веки тяжелеют, а люди и события отходят на второй план. На самом деле чувство сонливости в течение дня очень распространенное явление. Очень многие люди признаются, что их часто одолевает желание вздремнуть посреди дня.

Причины сонливости днем могут быть разными. Конечно очевидным виновником является недосыпание. Но также очевидно, что этим список не исчерпывается, потому что причин намного больше. И далеко не всегда проблема решается большой чашкой кофе.

Хотите чувствовать себя бодрыми и энергичными каждый день? Тогда давайте разбираться в чем причины сонливости днем и как с этим бороться.

Причины сонливости днем

1. Недосыпание

Первое место и Капитан Очевидность

Поздно ложимся и рано встаем. Спим не положенные 7-8 часов, а только 6, а иногда и меньше. Не удивительно, что при этом вялость и сонливость становятся нашими постоянными спутниками, заразительно зевающими и навевающими дремоту.

Во сколько нужно лечь спать чтобы выспаться

2. Избыток синего света

Эта причина — родная сестра предыдущей. Вечернее созерцание экранов телевизоров, компьютеров и прочих гаджетов разрушает наш сон. Синий свет подавляет выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы. Всё это приводит к тому, что сон становится поверхностным и чувствительным. Организм в этом случае не успевает восстановить свои силы. А если организм истощен, откуда возьмется бодрость?

В общем, выключайте свои гаджеты за пару часов до сна и ваш измученный недосыпом организм скажет вам спасибо

И кстати, про мелатонин. Некоторые люди принимают добавки мелатонина, чтобы быстрее засыпать и иметь крепкий, глубокий сон. А знаете ли вы, что мелатонин вырабатывается в организме естественным образом и в достаточном количестве, если регулярно есть вишню и овсяную кашу? Теперь знаете

10 причин почему вы всегда устаёте и что вы можете с этим поделать

3. Дефицит калорий

Тут всё просто. Чтобы быть бодрыми и активными, нам нужна энергия. Для достаточного количества энергии, нам нужно достаточное количество калорий. Для достаточного количества калорий нужно достаточное количество правильно сбалансированной еды. Точно так же эта цепочка работает и в другую сторону. Нет еды — нет калорий — нет энергии. До свидания бодрость, здравствуй сонливость!

4. Избыточное употребление сахара

Эта причина также вытекает из предыдущей. Когда наш организм на пределе и надо срочно восстановить уровень энергии, в ход идут конфетки, печеньки, сладкие напитки и иже с ними. Самочувствие быстро улучшается, настроение становится приподнятым, но эффект, к сожалению, будет недолгим. При употреблении таких продуктов уровень сахара в крови резко возрастает, а затем так резко падает, что провоцирует чувство усталости. Чтобы избавиться от этого состояния, мы съедаем еще что-нибудь сладкое в надежде восстановить энергию, но это только усиливает общий упадок сил.

Если надо быстро поднять энергию, вместо сладостей выбирайте продукты, содержащие много клетчатки и белка. Они дадут энергии на более длительное время, а их употребление не вызовет таких резких изменений уровня сахара в крови.

5. Стресс, тревога, беспокойство

Нет таких людей, которые не испытывали бы глубоких переживаний или сильных нервных потрясений. Испытывать эмоции это нормально, но как же это выматывает! Избежать стрессовых ситуаций совсем наверное невозможно. Но можно научиться управлять своими эмоциями. Потому что от наших реакций зависит, насколько чрезмерную нагрузку получит организм и сколько сил затратит на восстановление.

9 привычек, которые вызывают тревогу и беспокойство

6. Обезвоживание

«Уж сколько раз твердили миру...» Воду надо пить. Все процессы жизнедеятельности в организме происходят при достаточном количестве воды. Даже незначительное обезвоживание приводит к замедлению этих процессов и снижению уровня энергии. Поэтому не чай, не суп, не компот, а вода.

Пить воду с лимоном — еще один отличный способ избавиться от дневной сонливости. Лимонная вода помогает поддерживать уровень увлажненности и удалять из организма токсины и  прочие вредные вещества.

7. Отсутствие солнечного света

Наверняка многие замечали, как в осенне-зимний период, когда так мало солнечного света, постоянно клонит в сон. Частично решить проблему можно установкой ламп, имитирующих спектр солнечного света. Или уезжать на зиму в солнечные страны, если возможности позволяют

И кстати, если ваш регион не избалован солнцем, не забывайте регулярно принимать витамин Д. Для организма это очень важно.

8. Малоподвижный образ жизни

Даже небольшая пешая прогулка перед сном способна творить чудеса. Это поможет сбросить нервное напряжение, проветрить голову от ненужных мыслей, подышать свежим воздухом. После такой прогулки здоровый глубокий сон вам обеспечен. Утром проснётесь спокойной и отдохнувшей, а заряда бодрости и позитива хватит на целый день

Всем добра и хорошего настроения! Берегите себя!