Как сжигать калории без тренировок

Здравствуйте, мои читатели!

Наверное сейчас нет людей, которые бы не хотели иметь красивую стройную фигуру. Но при этом не очень много людей, готовых ради красивой фигуры ущемлять себя в питании или утруждать тело физическими нагрузками. В общем, все знают, что волшебства не бывает, но все его хотят 😀

Поддержание диеты, физические нагрузки, отказ от вредных привычек и правильный образ жизни — это то, что помогает избавляться от лишних килограммов. Как правило, эти усилия направлены на похудение и обретение стройной фигуры. Но если вам не хватает самодисциплины, чтобы следовать диетам и заниматься физкультурой и вы до сих пор верите в волшебство, это статья для вас

Чтобы наше тело всегда было активным, нам нужна энергия, которую мы получаем через пищу. Мы тратим эту энергию и сжигаем калории, когда дышим, спим, делаем уборку или совершаем другие действия. Поэтому если вам нужно похудеть без тренировок, первым шагом будет начать есть продукты, которые имеют низкую калорийность. А затем переключиться на то, как сжигать калории без физических упражнений.

В действительности есть некоторые факторы, которые могут помочь вам сжигать калории без физкультуры. Они также могут стать началом пути к здоровому образу жизни и помогут привыкнуть к сбалансированному питанию.

Как похудеть без тренировок

1. Считайте калории

Это привычка, которая должна стать вашим правилом. Те, кто хочет похудеть, должны считать калории и знать, сколько они потребляют ежедневно. В настоящее время уже есть всевозможные программы и приложения, которые делают эту задачу совсем необременительной.

Дефицит калорий самый простой путь к похудению. По общему правилу, чтобы похудеть на полкило в неделю достаточно уменьшить ежедневное потребление на 500 калорий. Например, ежедневно вы потребляете 2500 калорий. Уменьшите потребление до 2000 калорий в день и за неделю дефицит калорий составит (500×7) 3500 калорий, т.е. полкило веса.

Конечно быстро похудеть таким способом не удастся. Но первые шаги в сторону стройности и правильного питания вы сделаете. А это уже неплохо, правда же?

2. Пейте воду

Воду надо пить. Это факт.

Во-первых, жажду часто путают с голодом. Поэтому потребление воды помогает определить чего на самом деле не хватает вашему организму — еды или воды.

Во-вторых, стакан воды, выпитый за полчаса до еды, занимает пространство в желудке и не дает переедать. Об этом все уже наверняка слышали. Ну это я так, напоминаю

3. Пересмотрите рацион

Организм тратит калории не только на наши активные действия, но и на собственный процесс жизнедеятельности, в том числе на работу внутренних органов. В среднем на процесс функционирования всех систем организма требуется 1200—1500 калорий ежедневно.

Процесс переваривания пищи тоже требует определенных энергозатрат. Поэтому если вы ищете способ как похудеть без тренировок, вот вам еще один интересный совет — выбирайте клетчатку, фрукты, овощи и зерновые. Они медленнее перевариваются. Соответственно, чем больше ресурсов ваш организм затратит на процесс переваривания, тем больше калорий будет сожжено в процессе.

4. Ешьте медленно

Правило старо как мир, но при этом абсолютно не теряет своей актуальности. Чем медленнее вы едите, тем меньшим количеством еды вы наедаетесь.

Совет: замените тарелки и столовые приборы на меньший размер, а еду разрезайте на мелкие кусочки перед тем как съесть. И не набивайте едой полный рот. Помните старую поговорку «Большому куску и рот радуется»? Так вот, забудьте об этом и никогда так больше не делайте.

5. Завтракайте

О, для многих это прям проблема! Я сама довольно много времени потратила на то, чтобы приучить себя завтракать. На самом деле утреннее голодание не помогает похудению вообще. Завтрак необходим для активации метаболизма утром, и это помогает вам сжигать калории в течение всего дня. Когда мы ограничиваем себя в еде, наш организм проявляет настороженность и начинает экономить энергию, придерживая жирок про запас.

6. Пейте кофе

Я сейчас рискую нарваться на тапко-закидателей и возмущения по поводу вредности этого напитка, но всё же молчать не буду. Кофеин поднимает уровень энергии и ускоряет обмен веществ, тем самым помогая сжигать калории. Поэтому, в борьбе за стройность этот способ тоже неплох.

Другой вопрос, что всё хорошо в меру. Вряд ли возможно получить осиную талию выпивая по полведра кофе в день. Всё-таки мы за здоровое питание, а не за абсурд.

7. Не пропускайте прием пищи

Это должно стать одной из основных привычек. И это то, над чем я сейчас активно работаю. Моя работа не предполагает соблюдение режима, поэтому мне часто приходится пренебрегать обедом. Последствия этого безобразия знакомы мне не понаслышке. На самом деле соблюдение режима питания помогает организму придерживаться некоего стандарта и разумно расходовать калории в течение дня.

Если пропускать прием пищи, организм переходит в «режим чрезвычайной ситуации» и начинает активно сохранять жировую прослойку. На случай «вдруг война, а я голодный».

8. Не ешьте слишком поздно

Во время сна организм занят восстановлением ресурсов и почти не сжигает калории. Поэтому ешьте не позднее, чем за два часа до сна.

Если вы не можете уснуть, потому что вам кажется, что вы голодны, выпейте чашку чая без сахара. Чай притупит чувство голода и почти не доставит калорий.

Заключение

Ну и напоследок. Похудеть без тренировок и сложных диет действительно возможно. Но независимо от всех этих фактов, я всё же хочу подчеркнуть важность физических упражнений в процессе похудения. Помимо того, что физическая активность это здорово, она также помогает поддерживать крепкий мышечный корсет, силу и выносливость. Без физкультуры мышцы будут вялыми, кожа обвисшей, а тело слабым. Помните, что тощая корова не то же самое, что быстроногая лань.

Читайте также: Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Будьте красивы, здоровы и счастливы!