9 привычек, которые вызывают тревогу и беспокойство

1. Привычка все контролировать

Если вы из тех людей, которые думают «хочешь сделать хорошо — сделай это сам», пора изменить свое отношение к некоторым событиям. Как бы вам ни хотелось, быть ответственным абсолютно за всё и за всех — это невозможно. По крайней мере это невозможно при сохранении хорошего психического здоровья. Научитесь доверять и делегировать. Научитесь направлять, а не навязывать. И самое главное — научитесь признавать, что вы не Бог и не всё в этой жизни зависит от вас.

Таким образом, вы снимете с себя очень большую нагрузку.

2. Желание угодить всем

Желание поддерживать со всеми счастливые отношения в итоге именно вас сделает несчастной. Нельзя быть хорошей для всех. Невозможно всем нравиться.Это отнимает слишком много сил и энергии, эмоционально истощает.

Поставив чужие приоритеты и потребности выше своих собственных, вы всё равно не сможете осчастливить всех вокруг. Единственное, чего вы добьетесь — обесцените свою жизнь и загоните себя в тупик бесконечных переживаний из-за чужих проблем. И дело вовсе не в эгоизме! Просто прежде, чем бросаться всех спасать, оцените ситуацию объективно и правильно расставьте приоритеты.

3. Недосып

Если вы спите намного меньше рекомендованных 7-8 часов каждую ночь, вы наверняка проведёте свой день в компании с плохим настроением, усталостью и беспокойством.

Очень важно, чтобы в дополнение к достаточному количеству сна соблюдался еще и режим. Упорядоченные, доведенные до автоматизма действия успокаивают и дают ощущение стабильности.

Установите график сна и отключите все электронные устройства. Пиликающие сигналы приложений в смартфоне только отвлекают и мешают полноценному отдыху.

Во сколько надо лечь спать, чтобы выспаться

4. Кофе

Кофе обладает массой свойств, которые полезны для организма. Но употребление его в избытке даёт не самые полезные побочные эффекты. Употребление 4-6 чашек кофе в день способно вызвать кофеиновую зависимость. Это может привести к беспокойству, нервозности, бессоннице и раздражительности.

5 способов победить бессонницу

5. Употребление алкоголя

Не секрет, что многие люди используют алкоголь в качестве убежища, когда им грустно или они перегружены на работе или дома. При этом все знают, что алкоголь дает только временную передышку Это порочный круг – употребление алкоголя не решает проблем, а приводит только к ещё большему стрессу и беспокойству.

Желание быстрее расслабиться и отдохнуть толкает поближе к бару. Но как раз именно употребление алкогольных напитков не рекомендуется людям, когда они находятся в нестабильном эмоциональном состоянии. Наверняка у многих в уголках памяти хранятся «подвиги», в которые вы не вляпались бы, если бы не определенное количество алкоголя.

Кроме того, существует такое явление, как похмелье, которое тоже не добавляет положительных эмоций.

6. Неорганизованность

Отсутствие организации и планирования является основной причиной беспокойства и стресса. Вот почему это хорошая идея — накануне планировать всё, что вам нужно сделать на следующий день. Список дел даст возможность разделить дела на срочные и не срочные, грамотно распределить их во времени и не держать в голове кучу информации, рискуя о чем-то забыть.

При этом не надо загонять себя в жесткие рамки и требовать от себя безукоризненного следования всем пунктам. К черту перфекционизм! Каждый день будут свои сюрпризы. Просто составьте список и старайтесь его придерживаться.

7. Привычка не завтракать

Завтрак является самым важным приемом пищи и пропускать его нельзя. Мне самой пришлось довольно долго к этому привыкать, потому что я отношусь к тем людям, которые не любят завтракать. Сейчас я могу с абсолютной уверенностью сказать, что если вам дорого ваше здоровье, завтракать надо обязательно.

Утро надо начинать с большим количеством энергии. Низкий уровень энергии является одной из причин беспокойства и тревоги.

8. Малоподвижный образ жизни

Как известно стресс копится в мышцах. Поэтому хорошая физическая нагрузка помогает сбрасывать нервное напряжение и бороться со стрессом и тревогой. Отсутствие физической активности наоборот может усиливать эмоциональные проблемы.

Если до сих пор вы не уделяли достаточно внимания физкультуре, начните с прогулок на свежем воздухе и легкой разминки. Увеличьте интенсивность занятий в течение нескольких недель. Это поможет вашему организму производить больше эндорфинов (гормона счастья), которые заставят вас чувствовать себя лучше. Активное движение — это хороший способ позаботиться о своем эмоциональном здоровье.

Сколько надо ходить в день, чтобы быть здоровым

9. Чрезмерное употребление рафинированного сахара

Так же, как кофе, умеренное количество рафинированного сахара может обеспечить определённую пользу для организма. Ключевое слово здесь — умеренное! Потому что чрезмерное потребление принесет только отрицательные результаты.

Употребление сладостей способствует высвобождению серотонина, одного из гормонов, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Но если поглощать сладкое часто и в большом количестве, эффект «хорошо» будет длиться всё меньше и меньше. Так что организм будет требовать всё больше сладкого. В какой-то момент это приведет к возникновению зависимости, которая может нанести серьёзный ущерб организму, начиная с избыточного веса и заканчивая диабетом. Что само по себе уже повод для беспокойства.