Продукты с высоким содержанием магния

Привет вам, мои читатели!

Я тут в очередной раз закупилась витаминами в большом количестве и довольна как слон Больше всего радуюсь витамину Д и магнию. Кстати, вы знаете, что дефицит магния провоцирует плохой сон и нервозные состояния? Впрочем об этом я уже рассказывала, можно почитать здесь — Для чего нужен магний

Магний — очень важный элемент. Он участвует в ряде химических реакций в нашем организме. Но давайте будем честны, далеко не всегда мы заботимся о том, чтобы наш многострадальный организм получил свою ежедневную дозу магния. Каюсь, я в этом отношении тоже не исключение. Поэтому приходится покупать то, что в изобилии предлагает нам фармацевтика.

Но на самом деле удовлетворить потребности организма в магнии не так уж и сложно. Достаточно выяснить, какие продукты отличаются высоким содержанием этого минерала чтобы быть в добром здравии.

Вот некоторые из продуктов, в которых магний содержится в больших количествах:

Темный шоколад

Темный шоколад не только вкусный, но и полезный продукт. В 30 гр. темного шоколада содержится 65 мг магния. Кроме того, он содержит еще ряд полезных микроэлементов, таких как железо, марганец, медь. Также темный шоколад полезен для сердечно-сосудистой системы, поскольку содержит мощные антиоксиданты, препятствующие холестерину накапливается в стенках артерий. Чтобы воспользоваться полезными свойствами черного шоколада, выбирайте такой, в котором по крайней мере 70% содержания какао.

Авокадо

Авокадо в последние годы становится всё более популярным. И одной из причин этого являются многочисленные полезные вещества, которые в нём содержатся. В том числе и магний. В одном авокадо содержится около 60 мг этого полезного минерала. Кроме того, этот плод содержит калий, витамины B, K. В отличие от многих других продуктов, авокадо обладает высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, которые очень полезны для человеческого организма.

Как авокадо влияет на здоровье женщин

Орехи

Орехи вкусны и полезны, это факт. Больше всего магния содержат миндаль, кешью и бразильский орех. Примерно 30 гр. кешью содержит 83 мг магния. Большинство орехов являются очень хорошим источником клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот. Бразильский орех также является очень хорошим источником селена. На самом деле всего два бразильских ореха в день восполняют суточную потребность в этом минерале.

Бобовые продукты

К бобовым продуктам относятся чечевица, бобы, нут, горох, соя. Эти продукты богаты целым рядом полезных питательных веществ, включая магний. В одной порции вареной фасоли, например, содержится около 120 мг магния, что составляет 30% от ежедневной потребности. В бобовой пище также содержится много калия и железа. Кроме того, это отличный источник белка для людей, которые не употребляют продукты животного происхождения. И обратите внимание, поскольку такого рода продукты имеют низкий гликемический индекс, они улучшают контроль сахара в крови и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Семечки

Многие семена, которые мы знаем — чиа, семена тыквы, льняное семя — содержат магний. Особенно в этом преуспели тыквенные семечки, так в 30 гр. семечек содержится более 150 мг магния. Кроме того, семечки обладают высоким содержанием мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот.

Рыба

Жирная рыба наше всё Особенно лосось и скумбрия содержат много магния. Филе лосося весом примерно 200 гр. содержит около 53 мг магния. Кроме того, с одной такой порции лосося вы получите около 40 гр. ценного белка.

Бананы

Бананы являются одним из самых популярных фруктов. Об этом (и не только об этом) я уже довольно подробно рассказывала здесь — Почему бананы называют «фруктами счастья»

Кроме того, что бананы известны своим высоким содержанием калия, они являются также очень хорошим источником магния. Один большой банан содержит 37 мг этого минерала. Поэтому ешьте больше бананов и будет вам счастье

Всего вам самого вкусного и полезного! Берегите себя!

Вам может пригодиться: