10 причин по которым вы всегда устаете и что вы можете с этим поделать

Здравствуйте, мои читатели! А знакомо ли вам ощущение, когда утром только проснулся и уже устал? И даже с кровати вставать сил нет. На самом деле, это очень распространенное явление. Почти треть здоровых людей регулярно сообщают, что их беспокоит упадок сил, сонливость и постоянное чувство усталости.

Усталость является довольно распространенным симптомом некоторых физических недомоганий и даже серьезных заболеваний. Но в большинстве случаев это всего лишь результат образа жизни.

К счастью, эту причину наиболее легко исправить.

Итак, 10 наиболее вероятных причин, почему вы ощущаете сильную усталость. А также рекомендации, как восстановить уровень энергии.

Употребление большого количества углеводов и рафинированных продуктов

Попадая в организм, углеводы расщепляются на сахар, который используется в качестве источника быстрого получения энергии. Тем не менее, если количество полученных углеводов больше, чем это необходимо организму для нормального функционирования, вы можете ощущать чувство сильной усталости. Это происходит потому, что углеводы способствуют быстрому повышению уровня сахара в крови. Поджелудочная железа получает сигнал о необходимости производить большее количество инсулина. Резкий всплеск уровня сахара вкупе с его последующим быстрым падением может заставить вас почувствовать утомление и упадок сил. Чтобы взбодриться и поднять уровень энергии, вы интуитивно тянетесь к следующей конфетке или печеньке и это замкнутый круг.

Достаточно уменьшить количество сахара и минимизировать количество потребляемых углеводов, чтобы существенно повысить уровень энергии.

Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, замените сахар и быстрые (рафинированные) углеводы продуктами, богатыми клетчаткой — овощами и бобовыми.

Низкая физическая активность

Бездействие и сидячий образ жизни могут быть одной из причин упадка энергии. Однако многие люди утверждаются что они слишком устают, чтобы заниматься спортом. Причина же состоит в том, что низкий запас прочности и выносливости ограничивает способность человека к физическим упражнениям. Чтобы выйти из этого порочного круга, начните с минимальной физической активности. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, идите пешком, вместо того чтобы ехать одну остановку на автобусе. Постепенно увеличивайте нагрузку с учетом вашего самочувствия и скоро вы заметите, как повысился уровень вашей энергии.

Отсутствие или недостаточное количество здорового сна

Один из лучших помощников в борьбе с усталостью — качественный здоровый сон. Во время сна ваше тело продолжает работать, регулируя метаболизм и поддерживая уровень энергии. Если ваш ночной сон был достаточно продолжительным и качественным, вы обычно просыпаетесь бодрым и энергичным. Также важно, чтобы сон был непрерывным и спокойным, чтобы ваш мозг имел возможность пройти через все необходимые фазы сна.

Достаточное количество здорового сна и поддержание регулярного режима помогают предотвратить усталость. Чтобы улучшить продолжительность и качество сна, необходимо ложиться спать примерно в одно и то же время. Вскоре вы заметите, что ваша энергия и активность в течение дня возрастут в разы.

Кроме того, правильный режим сна – один из лучших ваших помощников, если вы испытываете проблемы с засыпанием.

Во сколько надо лечь спать, чтобы выспаться
5 способов победить бессонницу

Сон в неурочное время

На уровень вашей энергии может влиять не только непродолжительный сон, но и сон в неподходящее время. Сон урывками в дневное время нарушает циркадный ритм вашего тела. Исследования показывают, что если сон не синхронизируется с циркадным ритмом, у человека может развиться хроническая усталость. Чаще всего эта проблема встречается у людей, работающих на сменной работе с ночным графиком.
От 2% до 5% таких  работников страдают от проблем, связанных с расстройством сна, что влияет на возникновение чувства чрезмерной усталости и сонливости.

Повышенная чувствительность к некоторым продуктам

Повышенная чувствительность или плохая переносимость некоторых продуктов способна проявляться различными симптомами. Это могут быть проблемы с пищеварением, аллергический насморк, кожные высыпания и головные боли. Но постоянное чувство усталости – еще один симптом, который многие люди часто упускают из виду.

На общий уровень энергии могут повлиять отдельные молочные продукты, некоторые виды фруктов и овощей, продукты с содержанием глютена и, конечно же, фаст-фуд.

Если вы замечаете у себя признаки высокой чувствительности к некоторым продуктам, обратитесь к врачу-аллергологу или диетологу. Доктор поможет вам выявить, какие продукты являются для вас нежелательными и скорректирует диету.

Недостаточное или низкокалорийное питание

Регулярное ограничение количества калорий также способно вызывать постоянное чувство усталости. Калории – это единицы энергии, содержащиеся в пище и необходимые организму для обеспечения жизнедеятельности и работоспособности. Значительное сокращение потребляемых калорий замедляет метаболизм чтобы сохранить энергию, потенциально вызывая усталость. Конечно все мы разные. И среднее потребление калорий у каждого из нас может различаться в зависимости от веса, роста, возраста и других факторов. Но тем не менее, большинству людей требуется не меньше 1200 ккал в день для предотвращения метаболического замедления. Это минимальное количество суточного потребления калорий, необходимого организму для правильного функционирования.

Кроме того, при неправильном питании возможен дефицит в витаминах и минералах.

Недостаток магния, железа, витамина D и ряда других необходимых питательных веществ и витаминов также может приводить к усталости.

Чтобы поддерживать достаточный уровень энергии, воздержитесь от резкого сокращения количества калорий, даже если ваша цель – похудение. Помните о том, что питание в первую очередь должно быть правильным и сбалансированным.

Дефицит протеина

Недостаточное употребление белковых продуктов может спровоцировать постоянное чувство усталости. Доказано, что употребление белка повышает скорость метаболизма, а также способно предотвратить упадок сил. Высокобелковых диет, как правило, придерживаются спортсмены, которые имеют высокий уровень физической активности и нуждаются в сохранении и повышении уровня жизненной энергии. Берите с них пример и следите за балансом белков, жиров и углеводов.

Дефицит воды

Достаточное потребление воды в течение всего дня очень важно для поддержания высокого уровня энергии. Различные биохимические процессы, которые происходят в организме, приводят к расходованию количества воды. Чтобы не нарушать процесс жизнедеятельности, уровень воды в организме необходимо регулярно восполнять. Иногда даже незначительное обезвоживание может приводить к уменьшению уровня энергии, снижению внимания и концентрации. Принято считать, что средняя норма потребления воды 1,5-2 литра в день. Но вам может понадобиться большее или меньшее количество. Это зависит от вашего веса, роста, возраста, уровня физической активности и других факторов.

Употребление энергетических и стимулирующих напитков

В наше время торговые сети предлагают огромный выбор всевозможных напитков, способных обеспечить нас энергией. Но если внимательно посмотреть состав этих напитков, то можно легко обнаружить, что самые известные марки энергетических напитков обычно включают:

• кофеин
• сахар
• аминокислоты
• большое количество витаминов В
• пряные травы

И действительно, эти напитки вполне могут обеспечить достаточно заметное повышение энергии за счет высокого содержания кофеина и сахара. Употребляя такие напитки вы можете чувствовать бодрость и активность в течение нескольких часов. Но когда действие кофеина и сахара начинает снижаться, вы чувствуете отток энергии и усталость. А чрезмерная сонливость может сохраняться даже в течение всего последующего дня.

Поэтому для улучшения общего самочувствия употребление кофе лучше ограничить только утренними часами, а от энергетических напитков отказаться вовсе.

Сильное эмоциональное напряжение

Глубокие эмоции, хронический стресс и сильное нервное напряжение могут оказать серьезное влияние на уровень энергии, а также на качество жизни в целом. Конечно, полностью избежать сложных ситуаций в жизни не удастся никому, но чрезмерная реакция на стресс может повлиять на то, какую нагрузку получит ваш организм. Поэтому очень важно уметь контролировать состояние нервной системы и справляться со стрессом. Это поможет вам уберечь организм от чувства полного истощения.

5 простых способов снять стресс и успокоить нервы

Как видите, для чувства хронической усталости есть множество причин. Очень важно исключить медицинские факторы, при которых усталость может сопровождать некоторые заболевания. В остальных случаях чувство сильной усталости во многом связано с пищевыми привычками, степенью физической активности, а также способностью справляться со сложными жизненными ситуациями.

Но есть и хорошая новость. Внесение некоторых изменений в образ жизни может существенно повысить уровень вашей энергии и значительно улучшить качество вашей жизни.

Берегите себя и будьте здоровы!